[...] i wnioskując po Twojej wypowiedzi w nim ... chyba nie musisz mi już odpowiadać :-D Zastanawiam się, żeby zamiast krety użyć Gainera w celu przyrostu większego przyrostu masy, ale z tego co widzę większość gainerów typu mutant mass posiada w sobie te składniki co BCAA tylko bodajże w mniejszych ilościach. Dlatego mam takie pytanie: Jaki układ [...]
Do tamtego klubu nie wrócę przez najbliższe kilka lat, ponieważ wyjechałem do stolicy na studia ;) A co do rady trenera to nie pomógł mi za bardzo gdyż nie zna się na zwiększeniu masy (każdy w sportach walki zrzuca raczej) i nie wiedział co mi doradzić.
Białka tyle wychodzi według masy. WW za dużo? Przecież zaleca się do 5g na kg masy ciała? Tłuszcze podbić to nie problem. Natomiast Twoje sugestie zaprzeczają ogólnym wytycznym co do diety na masę.....ocb?
[...] tam jest taka fałda tłusta - to jest okropne. Zdaje sobie sprawę, że nigdy nie bedę miała nóg do nieba (bo są po prostu krótkie) ani cieniutkich jak Anja R. Co do łapania masy.. Mi się podobają kobiety które mają naprawdę widoczne mięśnie na nogach, na rękach, wyrzeźbione plecy.. Myślicie że z tym tłuszczem nie da się nic zrobić? Tak jak [...]
Dietę masz zupełnie na odwrót. Białka minimum 1.6g/kg masy ciała Tłuszczy minimum 1g/kg Reszta z węglowodanów. Ustal sobie 1800kcal i obserwuj. Przy codziennych pracach domowych powinnaś to spalic, a treningi będą na bilansie ujemnym.. Ciepło się robi, to spacerów z dzieckiem więcej będziesz miała. Facet potrzebuje schabowego z omastą i [...]
[...] męczył Cię całą noc katabolizm i zamiast dostarczyć organizmowi odpowiednią dawkę pożywienia planujesz jeszcze dobić mięśnie wysiłkiem i to wszystko ma się odbyć bez utraty masy mięśniowej" Dokładnie tak. I dlatego właśnie myślałem, o dostarczeniu do organizmu, zaraz po przebudzeniu, aminokwasów i antykatabolika jakim jest glutamina. Stąd [...]
nie przeliczamy tego na kcal tylko na ilosc bialka / tłuszczu na kg masy ciala tu wazysz 95 wiec powinienes jest 2 g bialka na kg masy ciala co daje 190 g i jesc jakies 1 g tluszczu, moze byc mniej ale zeby byl zdrowy tłuszcz omega-3 sa to kwasy tluszczowe, poszukaj na forum było juz o tym
[...] Zacznijmy od początku. Odnośnie BA to wystarczy 4-5g codziennie (w jednej dawce), może być przed treningiem, może być rano. Odnośnie BCAA to 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała przed i po treningu Natomiast BIAŁKO to bierzesz wg. braków w diecie, więc nie wiem ile musisz brać. Możesz wziąć 1 porcję po treningu albo z rana, czy też przed [...]
[...] dokup, a poręcze zrób z dwóch krzeseł. Opieraj plan na przysiadach, MC, wiosłach, podciąganiu, pompkach, wyciskaniu na klatę i wyciskaniu żołnierskim. Najpierw zrób z 10 kg masy, później będziesz się bawił w izolacje. No i przeczytaj tematy o HST, ułóż plan i pociągnij tak 2 miesiące. Po tym czasie będziesz mądrzejszy o doświadczenie. I [...]
...ja Ci powiem z wlasnego doświadczenia, ze im wiecej chciałem przyśpieszać wzrost masy czy siły po przerwie to jakims dziwnym trafem efekty były mizerne... tym bardziej bylo to zastanawiające, że przy niezbyt dużej dbałości o intensywność -powiem raczej, ze intensywność zaczynała sie od niskiej i stopniowo wzrastała- efekty były o wiele wieksze, [...]
[...] (siła), wypchnięcie barku w przód - przeważnie także z wejściem w przód (nogi!) - patrz zdjęcie powyżej, Przy kopnięciach także skręt bioder, umieszczenie za kopnięciem masy ciała! => Zadbaj o SZYBKOŚĆ i DYNAMIKĘ, => Zadbaj o siłę technik, dokładność i koordynację, => Dbaj o właściwe powierzchnie uderzeniowe (np. pierwsze 2 duże [...]
[...] mi bedzie jak bedziesz wpadal i pisal cos co jakis czas A dzisiaj bylem pierwszy raz w tym sezonie na rowerze Po jezdzilem po lesie 2h. 20 minut wprowadzania rower pod stroma gore fajnie meczy ale najlepsze jest potem zjezdzanie Mam nadzieje ze nie przeszkodza mi te aeroby w zdobywaniu masy Zmieniony przez - grani w dniu 2008-03-10 19:34:13
[...] szesc posilkow dziennie. Zazwyczaj wiecej niz 20g bialka w nich jest, a jak nie jest pije bialko. W ciagu dnia licze bialko i wegle zeby bylo przynajmniej 2g bialka na kg masy ciala oraz 5g wegli. A z tluszczy to glownie oliwa 3 razy dziennie. Widac, ze dieta nie jest dopracowana, ale staram sie na ile moge. Wiem co mam jesc i ile. A jesli nie [...]
[...] autentycznosc. Podane cykle sa dosc "konkretne" wiec skoro jak zauwazyl spice po kazdym z nich zostalo Ci przynajmniej 15 kg to daje okolo 45kg zbudowanej masy (licze te dwa lacznie ze "zlotym") zakladajac, ze w trakcie przygotowan Pozbyles sie max 15 kg (co nie byloby zbyt nowoczesne, bo nawet "zacofani" [...]
Jabol moge jesc co chce i ile chce Tomq mozesz rozwinac swa mysl? klatkę kończyłem 3x 120kg kup se jakas mete czy cos bo na takich watlych ciezarach masy nie bzudujesz zią Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-05-06 21:36:43 ChelseaChelseaChelseaChelseaChelseaChelseaChelseaChelsea Zmieniony przez - Siodema w dniu 2009-05-06 21:37:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zmieniły ci się proporcje. Tak na początku jest. Miarą masy czy czegokolwiek innego nie jest waga, tylko to, co widzisz przed lustrem. Nie widzisz, że wyglądasz zupełnie inaczej?... Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-20 14:20:19
Musisz zgłębić istotę treningu cyklicznego (ogólnie- niekoniecznie tego z sfd czy KiF). Nikt nie robi masy cały rok, zaś każdy kolejny cykl wynika z poprzedniego i jednocześnie jest wstępem do kolejnego. Na tym polega cykliczność - na zmienności bodźców, na holizmie. W tym także mieści się i trening siłowy. Ty zaś rozpatruujesz skrajone [...]
[...] nie wymienilem. Prosze o pomoc, jestem nowicjuszem. WSZEDZIE WARZYWA- DUZO ZIELONYCH. MIESA- TAK JAK NAPISALES- JEDZ WSZYSTKIE, WŁĄCZ RYBY Łącznie wyszło : Białko : 2,2 g/kg masy ciała Tłuszcze : 1,0 g/kg Węglowodany : 6,0 g/kg Łączna wartość kcal : 2170 - co jest mniejsze od tego co mi wyszlo w obliczeniach;/ Prosze o wyrozumialosc! Z gory [...]
[...] klockami na brzuchu koszulą. Niektórzy z was zastsnawiają się, jak to jest, że spożywając zalecane 2g białka na kilogram wagi ciała nie odnotowują żadnych przyrostów masy mięśniowej? Przyczyna jest jakże prosta! Na początku przypomnę, że 1g białka ma 4 kcal, 1g węglowodanów również ma 4 kcal, natomiest 1g tłuszczu ma aż 9 kcal. Nasz [...]
Nie rozumiem po co wgl na tej diecie jest twarog/nabial Jesz chude mieso jajka wpc i triche warzyw. Najprostrza dieta na swiecie. Osobiscie nawet do masy bym nie wrzucil twarogu
szczupła gruszka -> wysportowana sylwetka
